تمارين لشد اليد , اربع تمارين لايدى مثيره
اروع تمارين لترائع اليد تجعلها بشكل رائع
تمرين الانخفاض
ويتم اداء ذلك التمرين من خلال
الجلوس علي كرسى ثابت
مد القدمين للأمام
وضع راحه اليدين علي حافه الكرسي
توجية الأصابع الي الأمام.
ثنى المرفقين
خفض الورك نحو الأرض حتي تقترب الأذرع من الأعلي من ان تصبح موازيه الأرض، يتم دفع الجسم و العوده الي و ضعيه البداية.
تكرار التمرين من 8 الي 12 مره و إكمال ثلاث مجموعات.
رفع الدمبل
الوقوف و المباعده بين القدمين مسافه مساويه لعرض الكتفين
ثنى الركبتين قليلا
حمل الدمبل باليدين مع توجية راحه اليد مقابل راحه اليد الأخرى
وضع اليدين علي الجانبين.
ثنى المرفقين
رفع الدمبل لمستوي الكتفين تقريبا
المحافظه علي قرب المرفقين من جانبى الجسم طوال التمرين
العوده الي و ضعيه البدايه و تكرار التمرين.
