تمارين فعاله جدا جدا لمنطقه الفخد و الارداف , حلوة للارداف و الافخاذ كرياضة الدرج
تمارين لحرق دهون الفخذ و الارداف
تساعد رياضه التسلق علي نحت الجسم كاملا و تحرق كمية اكبر مرتين من السعرات المحروقه اثناء رياضه المشى لمسافه طويلة
المشي لمسافات طويله يوفر نفس فائدة الصعود علي الدرج للجسم
حيث ان هذان التمرينان يحرقان الكميه نفسها من السعرات الحراريه اذ كانا بنفس الوتيره و نفس المده الزمنية
القرفصاء من اروع الرياضات التي تركز علي تنحيف الأرداف، و الأوراك
يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف المعتدل مع جعل القدمين و الأكتاف متوازيين، و الرجوع الي الخلف بوضع الجلوس
