كيف يتم زيادة الطول , زاد طولي ياجماعه والسبب

يعانى الأشخاص الكثيرون من عدم الطول المناسب و هذي نصائح لك لكى تستعملها لزياده الطول

 

طول الجسم يبحث الكثيرون عن كافه الطرق التي توفر لهم زيادة طبيعية في

 

طول الجسم، فالجسم الطويل يعتبر اكثر جمالا و جاذبية عند البعض،

إضافة الي ان بعض الرياضات تتطلب طولا مناسبا للقدره علي ادائها بشكل

 

أفضل، كرياضه كره السلة؛ و التي تحتاج الي بنيه جسم طويله من اجل

 

الوصول الي شبكه السله المرتفعة، و حراسه المرمي فرياضه كره القدم؛

 

ليستطيع حارس المرمي الإمساك بالكره المرتفعة، كما ان رياضه كرة

 

الطائره يفضل ان يصبح لاعبوها طوال القامة، ليستطيعوا الوصول الي الكره القريبة

 

من الشباك قبل منافسيهم، و غير هذا الكثير من الرياضات التي

 

تتطلب طولا اكثر من الطول الطبيعي.[١] يصل الرجل الي اقصي طول له عند

 

سن 18، و ربما يستمر طولة بالازدياد بشكل بطيء حتي عمر 21، و أما

 

المرأه فتصل الي اقصي طول لها فسن ابكر من الرجل، حيث يثبت طولها

 

عند سن ال16، و ربما يستمر بشكل ابطا حتي عمر 18، و تعتبر المرأة

 

أقصر قامة من الرجل فالمجمل. و عند محاوله المرء زياده طولة فيجب علية ان

 

يقوم بذلك قبل سن ثبوت الطول، و الذي يتم فية توقف الأصفحة

 

المشاشيه عن النمو.العوامل المؤثره فطول الإنسان هنالك الكثير من العوامل

 

التى تؤثر فاقصي طول ممكن ان يبلغة طول الإنسان ففترة

 

حياته، و من تلك العوامل: العامل الوراثي؛ و يعد اهم عامل لتحديد اقصي طول يمكن

 

أن يصل له الإنسان خلال نموه.[٣] الغذاء؛ فيعتبر النظام الغذائي

 

المتوازن و الصحي، و الغني بالبروتين و الكالسيوم، عاملا مهما فنمو الطفل و زيادة

 

طوله، فنظام غذائى غير متكامل لن يجعل نمو الطفل طبيعيا، و لن

 

يصل الي اقصي طول ممكن ان يبلغة عند نموه.[٤] طبيعه الحياة اليومية؛ حيث ان

 

رفع الأشياء الثقيله يؤدى الي حصول ضغط كبير علي المفاصل

 

والظهر، مما ربما يحدث اصابات فتلك المناطق تبطئ (أو توقف) عمليه النمو.[٥]

 

وعدم ممارسه الرياضه يؤدى الي ضعف فالدوره الدموية، مما

 

سيبطئ من عمليه النمو، كما ان التدخين و شرب الكحول و الممنوعات يؤثر بشكل

 

كبير فالنمو،[٦] و خصوصا اذا تم الإدمان عليها فمراحل مبكرة.

 

زياده طول الجسم ليزيد الشخص من طولة هنالك عاملان مهمان غير العامل الوراثي

 

يمكن التحكم فيهما و استغلالهما لزياده نمو الجسم، و هما:

 

الغذاء، و التمارين الرياضية، و لأفضل النتائج يجب ان يصبح الشخص فسن 16 ان

 

كان ذكرا، او 14 ان كانت انثى، و هذا لمنح الجسم فرصه ليستفيد

 

ويزيد من طوله.[٧] نصائح غذائيه للزياده من طول الجسم ان العامل الغذائى عامل

 

مهم جدا جدا لنمو الجسم، و يجب الاهتمام بة بشكل كبير في

 

مرحلتى الطفوله و المراهقة. فتناول الأغذيه الغنيه بالبروتين مهم جدا جدا للنمو، فالبروتين

 

هو عنصر غذائى اساسى لبناء عضلات الجسم، و خلايا

 

الجسم، و العظام، و يجب كذلك تناول اطعمة =تحتوى علي الكالسيوم و البوتاسيوم،

 

فهذان العنصران هما المكونان الرئيسيان للعظام، و لن تتم عمليه بناء

 

العظام بدونهما. و ينصح بشده بالتنويع فالأطعمه المفيدة، و إدخال الفواكه

 

والخضروات فالنظام الغذائي، فهى مصدر للفيتامينات و المعادن

 

الضروريه للجسم بشكل عام و للنمو بشكل خاص.[٨] من المأكولات التي

 

يفضل للمداومه علي اكلها لتحفيز النمو:[٩] الحليب و الأجبان. البيض.

 

الدجاج و اللحوم. السمك. الموز. تمارين زياده طول الساقين تساعد تمارين

 

زياده الطول علي تمدد العضلات و العظام، و بالتالي الزياده من طول

 

الجسم، و لكن لا يجب علي ممارسها ان يظن بأنة من جلسه تمرين

 

واحده سوف يزداد طوله، و إنما يصبح التأثير تراكميا، و ربما يحتاج الي اشهر ليصبح

 

التأثير ملحوظا، و يجب ممارستها بشكل يومي.[١٠] و من هذة التمارين:

 

تمرين تمدد الساق: يساعد ذلك التمرين علي زياده طول الساقين، و وتر

 

العرقوب مما يضيف بضعه سنتيمترات زياده علي طول الجسم، كما يساع

 

 

د علي زياده مرونه العظام و قوتها، و هذا من اثناء القيام بالآتي:[١١] الوقوف

 

بمواجهه الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين علي الحائط، بحيث تكون الذراعان

 

ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار. جعل الساق اليمني قريبه من

 

الجدار و ثنى الركبه اليمني نحو الجدار، مع ابعاد الساق اليسري عن

 

الساق اليمني خطوه كبيره الي الوراء و الحفاظ عليها مستقيمة، و يصبح الجسم

 

بذلك ربما اتخذ و ضعيه الدفع نحو الجدار. البدء بإحداث قوه دفع نحو الجدار

 

والاستمرار فذلك من 5 الي 10 ثوان حتي الشعور بتمدد الساقين. اعادة

 

الحركه فدورتين ، بحيث تكرر فكل دوره 10 مرات. تكرار التمرين بالتبديل

 

فى مكان الساقين. تمرين تمدد و تر العرقوب: و يتم كالآتي:[١٢] اتخاذ

 

الوضعيه السابقه نفسها بالدفع تجاة الجدار، مع تغيير بسيط فو ضعية

 

الساق البعيده عن الجدار، بحيث تكون مثنيه بعض الشيء نحو الجدار.

 

المحافظه علي تكرار التمرين بالقدر نفسة مع التبديل بين موقع الساقين

 

. تمرين التعلق: يشترط فممارسه تمرين التعلق و جود قضيب عمودي

 

معلق بثبات علي ارتفاع اعلي من طول الجسم بمتر علي الأقل، و يتم

 

كالآتي:[١٣] التعلق بالقضيب الحديدي، و هذا من اثناء التشبث بة بكلتا

 

اليدين مع جعلهما علي مستوي ابعد من مستوي الكتفين. تثبيت امتداد

 

الذراعين و الجذع العلوى للجسم، مع ثنى الركبتين للأعلي علي ان تشكلا

 

زاويه قائمة. البقاء فهذا الحال لعشر ثوان كحد اقصى. اعاده الحركه 10

 

مرات متتابعات، مع الحرص علي الزياده فالعدد مع التقدم فالتمرين.

 

كما ممكن البدء بتثبيت اثقال فكلتا القدمين خلال التمرين لتحفيز الجسم

 

علي التمدد بشكل اسرع. السباحة: تعتبر السباحه من التمارين الرياضية

 

السهله و البسيطه و التي تساعد الجسم علي التمدد و زياده طولة اذا ما تمت

 

ممارستها بالكيفية الصحيحة، حيث اثبتت دراسات موثقه علي الفئران

 

أن للسباحه اثرا كبيرا فزياده عمليه النمو

 

زاد طولى ياجماعة و السبب

كيف يتم زياده الطول



  • زاد طولي بسبب
  • كيف زدت طولي


كيف يتم زيادة الطول , زاد طولي ياجماعه والسبب