اقوى حل لازالة الكرشه ومن غير خلطات ورجيم وزحمه الحقي

الحل السريع لازاله الكرش , اقوي حل لازاله الكرشة و من غير خلطات و رجيم و زحمة الحقي

 

الرياضه مهمة جدا جدا للجسم و تقوي العضلات و العظم و كذلك تمنع ظهور الترهلات و الكرش اليك التمارين الفعاله للقضاء علي الكرش

 

تمرين رفع الساق باستعمال الكرة

تثبيت الكره بالقدم مع الاستلقاء علي الارض. تثبيت اليدين علي الأرض.

رفع الجسم السفلى الي الأعلى.

تكرر عشر مرات.

تبديل الأرجل و عمل الحركه عشر مرات اخرى. اخذ استراحه مدة عشرين ثانية

والقيام بجولتين، او ثلاث جولات.

: يعمل ذلك التمرين علي شد البطن من الناحيه السفليه كما يقوى العضلات السفليه و تضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار ذلك التمرين مرتين فالأسبوع.

 

تمرين الدراجة

الاستلقاء علي الأرض، حركي الرجلين علي شكل قياده دراجة

القيام بالتمرين علي سرعه متوسطه مدة تتراوح من 30 الي 60 ثانية

أخذ استراحه مدة خمس عشره ثانية. تكرار الخطوات السابقة







اقوي حل لازاله الكرشة و من غير خلطات و رجيم و زحمة الحقي

اقوي حلول لازاله الكرش و من غير خلطات و رجيم و زحمة الحقي


اقوى حل لازالة الكرشه ومن غير خلطات ورجيم وزحمه الحقي