يمكن لأى شخص تقريبا البدء فالمشى بغرض انقاص الوزن لأن ذلك لا يتطلب قدرات خارقه او مستوي عال من اللياقة
البدنيه او الالتزام ببعض التمارين المحدده المتوفره فالمركز الرياضي.المشى هو تمرين رياضى خفيف و يساعد على
خفض ضغط الدم و ايضا خفض مستويات الكوليسترول و يساعد علي تحسين صحه القلب و تقويه العضلات و العظام ، بالإضافة
إلي انه يساعدك علي انقاص الوزن. يوميا.سعرات حراريه محروقه تفقد نص رطل من الدهون المخزنه فالجسم تحتاج الى
حرق 3500 سعره حراريه و هى اكثر من كميه السعرات الحراريه التي تتناولها. اما سرعه انقاص الوزن فتعتمد علي عدد
السعرات الحراريه المستهلكه و مستوي النشاط البدنى فمثلا اذا كان متوسط السعرات الحراريه التي تحرقها 7000 سعرة
حراريه اي اكثر من عدد السعرات التي يتم تناولها فالشهر. ستكون قادرا علي خساره رطل و احد من الوزن شهريا.يعتمد
عدد السعرات الحراريه التي يتم حرقها علي طول المده التي تمشى بها و مدي صعوبه ممارسه الرياضه لذا فإن
الأشخاص الذين يعانون من السمنه المفرطه و يمشون بنفس السرعه مع و زن اخف يحرقون سعرات حراريه اكثر على
سبيل المثال شخص يزن 99 كجم يحرق حوالى 500 سعره حراريه خلال المشى اربعه اميال فالساعه مقارنه بشخص
79 كجم يقوم بنفس التمرين و لكنة حرق 400 سعره حرارية.انقاص الوزن بالكيفية الصحيه ينصح اخصائيو اللياقه البدنية
والصحه البدنيه الشخص بعدم خساره اكثر من كيلوغرام و احد فالأسبوع و هذا لضمان فقدان الوزن الصحى علي المدى
الطويل علي سبيل المثال شخص يزن 90 كيلوغراما يمشى لمسافه ميلين مدة 30 دقيقه و يحترق جسمة 225 السعرات
الحراريه بينما اذا مشي نفس الشخص 1.5 ميل مدة ثلاثين دقيقه فاليوم فإن الجسم سيحرق حوالى 150 سعرة
حراريه لذا يتوقع ذلك الشخص ان يفقد ما بين نص كيلوغرام الي كيلوغرام و احد فالشهر حسب قوه التمرين و المسافة
مغطي بثلاثين دقيقه فاليوم.
كل و حده جربت رجيم تدخل تعطين الرجيم و كم كانت قبل و كم صارت بعد
