يعتبر دقيق الشوفان من اشهر الحبوب فالعالم لأنة الغذاء الصحى الأمثل حيث انه غنى بالألياف سريعه الذوبان
مما يجعلة غذاء مناسب للأشخاص الذين يرغبون فانقاص عده كيلوغرامات من و زنهم حيث انه يقلل من الشعور
بالجوع و بالتالي يحافظ علي نظام غذائى صحى بالإضافه الي انه يحتوى علي الكثير من الفائدة المهمه للجسم. نوعيات
الشوفان الشوفان العادي: دقيق الشوفان متوفر فالمحلات التجاريه المختلفه و من الأفضل شراء الشوفان العادي
حيث ان عدد السعرات الحراريه فية اقل من غيره. الشوفان المنكه: يحتوى علي سكر مضاف و بالتالي المزيد من السعرات
الحراريه لذا يفضل ترك الشوفان المنكه. الرقائق الأكبر حجما يميل الأشخاص الي الحصول علي حجم اكبر من الرقائق
حيث يحافظون علي الشعور بالشبع لفتره اطول و بالتالي يحافظون علي الوزن. كيفية تحضير الشوفان لانقاص الوزن يعتبر
الشوفان بالحليب من اشهر الوصفات حيث يتم و ضع الحليب الخالى من الدسم او حليب الصويا مع حبوب الشوفان حيث
توفر هذة الوجبه الاحتياج الضرورى من الكالسيوم و البروتين يمكنك اضافه بعض نوعيات الفاكهه الي طبق الشوفان الذي قمت
بتحضيرة و لكن انتبة الي نوع الفاكهه حيث لا يفضل اضافه الفواكة ذات السعرات الحراريه العاليه و الفواكة تضيف طعما حلوا
الطبق و هى مفيده لما تحتوية من مضادات الأكسده و العسل او ممكن اضافه المربي الي الطبق. شوفان رافا دوسا عن
طريق طحن كاس شوفان و إضافه ربع كاس دقيق ارز و رافعه لكل منهما بعدها نضع البصل المفروم ناعما علي النار و القليل من
الفلفل و نضعة مع الخليط بعدها نضع بذور الكمون رشه ملح و فلفل و اخلطيها بالقليل و قدميها ساخنه مع صلصه جوز الهند.
حساء الشوفان و الخضار نقطع بعض الجزر و البصل و الثوم الي قطع صغيره نضع بعض زيت الزيتون فالقدر و نضعة على
الغاز بعدها نضع الثوم و البصل حتي يتغير لونهما الي اللون الذهبى بعدها نضع الجزر بعد هذا نضيف الشوفان و نتركة مدة دقيقتين
إلي ثلاث دقيقة بعدها نضع الماء و نترك المكونات علي النار حتي تصبح الخضار طريه و طريه و أخيرا نضيف القليل من الحليب منزوع
الدسم و رشه ملح زعتر و الفلفل الأسود المطحون و ممكن تقديمة مع الحمص المسلوق.
كيفية عمل شوربه الشوفان ,
اخسرى و زنك عن طريق الاكل
طرق عمايل الشوربه شوفان
