قدرت انزل وزني وانا حامل , ريجيم للحامل لإنقاص الوزن

ريجيم للحامل لإنقاص الوزن ،قدرت انزل و زنى و انا حامل

كل بنت حلمها ان ينزل و زنها و خصوصا الفتيات الحوامل يرغبون ففقد الوزن الزائد و هذة رجيم خاص بهم

 

رجيم انقاص الوزن للحامل لا ينصح عادة بفقدان الوزن خلال الحمل، كما يجب التركيز

 

علي الحصول علي ما يكفى من العناصر الغذائيه مع ممارسه الرياضه للحفاظ على

 

صحه الأم و الطفل؛ و هذا لأن فقدان الوزن فهذا الوقت ممكن ان يزيد من خطر حدوث

 

مضاعفات للجنين، و إذا كانت المرأه تعانى من زياده الوزن او السمنه قبل الحمل؛ يمكن

 

للطبيب تقديم المشوره لها بشأن طرق اجتناب المضاعفات المحتملة، و اجتناب زياده الوزن

 

غير الصحيه اثناء فتره الحمل، حيث انة من الناحيه المثاليه يجب علي المرأه محاولة

 

فقدان الوزن الزائد قبل الحمل و ليس اثنائه، و فحال كان و زن المرأه الحامل يزيد عن الطبيعي

 

بمقدار 30 كيلوغرام او اكثر، فإنها لا تحتاج الي زياده الوزن اثناء فتره الحمل، حيث ممكن للجنين

 

استعمال مخازن الدهون فجسمها للحصول علي الطاقه من اثناء عدم اكتسابها لأي و زن اثناء

 

الحمل، ستفقد عادة مخازن الدهون فجسمها بعد الحمل، فيصبح و زن جسمها اقل من الحمل

 

.[١] طرق لخساره الوزن بشكل امن اثناء الحمل تعد اروع كيفية لفقدان الوزن اثناء فتره الحمل

 

هى اتباع خطه ملائمه و تدريجيه مع التركيز علي اجراء تغييرات صحيه فنمط الحياة، حيث يعتبر

 

فقدان الوزن التدريجى هو الأفضل لجسم الأم و الجنين، و نذكر فيما يلى الكيفية الآمنه لتى ينصح

 

باتباعها خلال الحمل:معرفه مقدار الوزن الذي سيزيد اثناء فتره الحمل: علي الرغم من المحاولات

 

لفقدان الوزن الا ان الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذا من المهم معرفه مقدار زياده الوزن الصحية.

 

خفض السعرات الحراريه المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحراريه اليوميه علي خسارة

 

الوزن الزائد، و لكن يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه فاليوم؛ حيث يعد الحد الأدني الذي

 

يضمن حصول الأم و الجنين علي ما يكفى من الطاقه و المواد المغذيه بشكل منتظم. ممارسة

 

التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه يوميا: ممكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه علي الحفاظ

 

علي الوزن، و الحد من العيوب الخلقيه للجنين، و تخفيف بعض الأوجاع و الآلام التي تعانى منها الأم

 

أثناء الحمل، و ينصح بممارسه السباحة، و المشي، و اليوغا الخاصه بالحوامل، و الركض. معالجة

 

المخاوف من زياده الوزن اثناء الحمل: تحدث غالبيه زياده الوزن فالثلث الثاني و الثالث من الحمل

 

، حيث ينمو الجنين بسرعه اثناء الشهرين الأخيرين من الحمل، و لا ممكن التحكم فزياده الوزن

 

التى تعزي الي الطفل و عناصر الدعم كالمشيمة؛ لذا من الأفضل معالجه ايه مشاكل في

 

الوزن فو قت مبكر من الحمل. مقدار زياده الوزن الطبيعيه اثناء الحمل تكون زياده الوزن الكلي

 

اثناء فتره الحمل الكامله كما يلي:[٣] مؤشر كتله الجسم مقدار الزياده فالوزن بالكيلوغرام اقل

 

من 18.5 12.7 الي 18 من 18.5 الي 24.9 11.3 الي 15.8 من 25.0 الي 29.9 6.8 الي 11.3 30.0

 

فما فوق من 5 الي 9

 

قدرت انزل و زنى و انا حامل

ريجيم للحامل لإنقاص الوزن