تعانى العديد من النساء من زياده غير طبيعيه فالوزن خلال الحمل مما يؤثر علي صحتها و صحه الجنين لذلك يمكنكم
اتباع نظام الحامل الغذائى تشير الأبحاث الي ان فقدان بعض الوزن خلال الحمل ربما يصبح ممكنا – بل و مفيدا – لبعض النساء
ذوات الوزن الزائد او البدينات مع مؤشر كتله الجسم اكثر من 30.لماذا الرجيم للحامل؟ اذا كانت المرأه الحامل تعانى من
السمنه خلال الحمل فهذا يؤدى الي مخاطر كبيره علي صحتها و صحه الجنين و إليك بعض هذة المخاطر الولاده المبكره و لادة
ميته الولاده القيصريه عيوب فقلب الطفل سكرى الحمل الأمومى بعدها ظهور مرض السكرى من النوع 2 لاحقا ارتفاع ضغط
الدم عند الأم حدوث تسمم الحمل الذي ممكن ان يؤثر علي اعضاء اخري كالكلي توقف التنفس خلال النوم جلطات دموية
خاصه فمنطقه الساق. نتيجه لهذة المخاطر يجب اعداد خطه متسقه و مدروسه مع التركيز علي تغييرات نمط الحياة الصحية
وفقدان الوزن التدريجى هو الأفضل لجسمك و طفلك.النظام الغذائى للمرأه الحامل يفضل فمرحله الحمل تعديل عاداتك
الغذائيه لضمان حصولك علي التغذيه الكافيه لصحتك و طفلك كما ان تناول الاكل الصحى خلال الحمل مهم لطفلك و الحصول
علي العناصر الغذائيه التي يحتاجها.يجب ان تأكل مجموعه متنوعه من الأطعمه بما فذلك الفواكة و الخضروات و الخبز
والحبوب و مصادر البروتين و منتجات الألبان و عاده ما تحتاج الي استهلاك 300 سعره حراريه اضافيه فاليوم.فيما يلى اهم
الأطعمه التي يجب تناولها خلال الحمل:الفواكة و الخضروات تحتوى الفواكة و الخضروات علي الكثير من العناصر الغذائيه الهامة
أثناء الحمل و خاصه فيتامين سى و حمض الفوليك.تحتاج النساء الحوامل الي ما لا يقل عن 70 مجم من فيتامين سى يوميا
والذى يوجد فالفواكة كالبرتقال و الجريب فروت و الخضروات كالبروكلى و الطماطم و براعم الخيش.للوقايه من عيوب
الأنبوب العصبى يوصي باستهلاك 0.4 ملغ من حمض الفوليك يوميا و يمكنك العثور علي مصدر جيد لحمض الفوليك فالخضار
الورقيه ذات اللون الأخضر الداكن كالفاصوليا.يجب ان تستهلك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهه و 4 حصص او اكثر من
الخضار يوميا.الخبز و الحبوب مصدر طاقه فجسم المرأه الحامل لأنها تمدها بالكربوهيدرات الأساسية.توفر الحبوب الكامله ايضا
الحديد و فيتامينات ب و الألياف و بعض البروتينات.
دايت صحى للحامل ,
رجيم مناسب لكل سيدة
الدايت الصحى للحوامل
