نزل من وزنك 20 كيلو خلال شهر واحد , رجيم فعال لفقد 20 كيلو في شهر

رجيم فعال لفقد 20 كيلو فشهر، نزل من و زنك 20 كيلو اثناء شهر و احد

البنات البدينات يعانون من زياده الوزن يريدون ان يفقدوا العديد من الوزن فو قت قصير

 

قد تعتقد ان رجيم تخسيس الوزن او عمليه خساره الوزن فو قت قصير لم تعد بالشيء

 

العسير خاصه عند اتباع نظام غذائى صحى و متوازن يحافظ على الصحه و يمنحها الطاقة

 

اللأزمه لممارسه نشاطاتة بشكل يومي دون الشعور بالتعب و الأجهاد، فالجوع لا يعد الحل

 

الأمثل لخساره الوزن ، و لكن الاكل الصحى الذي يحتوى على سعرات حراريه قليله هو السبيل

 

الوحيد لتخسيس الجسم و القضاء على مشكله الدهون المتراكمه فمناطق الجسم المختلفة

 

وهذا ما نسمية ( رجيم تخسيس ) .كيفية اتباع رجيم تخسيس 20 كيلو فشهر :

 

الأسبوع الأول من رجيم تخسيس 20 كيلو فشهر :

 

وجبه الافطار : ثمره فاكهه + بيضتان مسلوقتان +كوب شاى اخضر بدون سكر +رغيف توست.

 

وجبه الغداء: صدر دجاجه مشويه او مسلوقه +طبق سلطه كبير+٣ معالق ارز .

 

وجبه العشاء :كوب زبادى خالى الدسم مضاف الية ملعقه بذر الكتان +طبق سلطه كبير+ ثمرتين فاكهه .

 

الأسبوع الثاني :وجبه الافطار: كاس لبن خالى الدسم بدون سكر+ثمره فاكهه +رغيف توست +كوب شاى اخضر

 

وجبه الغداء: علبه تونه مصفاة من الزيت +طبق سلطه كبير+ثمرتين فاكهه .

 

وجبه العشاء :طبق شوربه خضار بدون مرقه او سمن +علبه زبادى خالى الدسم.

 

الأسبوع الثالث :وجبه الافطار : قطع جبن قريش +٢ثمره خيار +٤معالق فول بدون زيت او ممكن اضافة

 

زيت الزيتون فقط.وجبه الغداء:2سمكه مشويه +طبق سلطه كبير+كوب عصير اناناس بدون سكر +

 

3 معالق ارز او مكرونه .وجبه العشاء : طبق شوربه خضار .الأسبوع الرابع من رجيم التخسيس :

 

وجبه الافطار :ثمره جريب فروت +كوب زبادى مضاف الية ملعقه بذر الكتان +رغيف توست +٥ حبات مكسرات.

 

وجبه الغداء: طبق شوربه عدس +حبيتين خيار.وجبه العشاء : طبق سلطه زبادى بالخيار +رغيف توست .

 

أهم النصائح لتخسيس 20 كيلو فشهر :المشى ما لا يقل عن 20 دقيقه يوميا مدة شهر يساعد

 

فى الوصول لخساره الوزن مما يساعدك فرجيم تخسيس الوزن .

 

شرب كميات كبيره من الماء حوالى 8 كاسات و هذا لأن الماء لا يحتوى على سعرات حراريه مما

 

يساعدك فرجيم التخسيس .عدم ادخال اي شيء علي البرنامج كالنشويات التي تعد

 

العدو الأول لخساره الوزن.الابتعاد عن المشروبات الغازيه الموجوده فالاسواق لأنها تكسب الجسم

 

المزيد من السعرات الحراريه .شرب الشاى و القهوه و لكن بدون سكر و يفضل تناول الشاى الأخضر 3 مرات يوميا.

 

الابتعاد عن الملح و الطماطم لأنها تعمل علي احتباس السوائل فالجسم مما يعمل علي انتفاخ

 

الجسم مما يؤدى لزياده الوزن بشكل كبير.الابتعاد عن تناول اللبان و العلكه لأنها تعمل علي افراز

 

العصارات اللعابيه التي تفتح الشهيه مما يؤدى الى تناول كميات كبيره من الاكل و بالتالي سيصعب

 

على الفرد الوصول لخساره 20 كيلو فشهر .ضروره التقليل من السكريات و الدهون المشبعة

 

واستبدالها بالدهون الغير مشبعه و السكريات الطبيعيه الموجوده فالفاكهه الطبيعيه .

 

 

معلومه اخيره عن رجيم التخسيس :أهم ما يميز رجيم تخسيس 20 كيلو فشهر ان خساره الوزن

 

تكون بالفعل خساره حقيقيه لأن ذلك النظام الغذائى يعمل على اذابه الدهون الحقيقيه الموجودة

 

بالجسم و يبتعد تماما عن الكتله العضليه التي تساعد الجسم على القيام بمهامة و نشاطاتة علي

 

أكمل و جة ، لذا يجب عدم التغافل عن تناول البروتينات الضروريه لأمداد الجسم بالطاقه و الحيويه .

 

نزل من و زنك 20 كيلو اثناء شهر و احد

رجيم فعال لفقد 20 كيلو فشهر