يمكن لأي شخص تقريبًا البدء في المشي بغرض إنقاص الوزن لأن هذا لا يتطلب قدرات
خارقة أو مستوى عالٍ من اللياقة
البدنية أو الالتزام ببعض التمارين المحددة المتوفرة في المركز الرياضي.المشي هو تمرين رياضي خفيف ويساعد
على
خفض ضغط الدم وكذلك خفض مستويات الكوليسترول ويساعد على تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام
، بالإضافة
إلى أنه يساعدك على إنقاص الوزن. يوميا.سعرات حرارية محروقة تفقد نصف رطل من الدهون المخزنة
في الجسم تحتاج إلى
حرق 3500 سعرة حرارية وهي أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. أما سرعة إنقاص
الوزن فتعتمد على عدد
السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى النشاط البدني فمثلاً إذا كان متوسط السعرات الحرارية التي تحرقها 7000
سعرة
حرارية أي أكثر من عدد السعرات التي يتم تناولها في الشهر. ستكون قادرًا على خسارة
رطل واحد من الوزن شهريًا.يعتمد
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على طول المدة التي تمشي فيها ومدى صعوبة ممارسة
الرياضة لذلك فإن
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويمشون بنفس السرعة مع وزن أخف يحرقون سعرات حرارية
أكثر على
سبيل المثال شخص يزن 99 كجم يحرق حوالي 500 سعرة حرارية أثناء المشي أربعة أميال
في الساعة مقارنة بشخص
79 كجم يقوم بنفس التمرين ولكنه حرق 400 سعرة حرارية.انقاص الوزن بالطريقة الصحية ينصح أخصائيو
اللياقة البدنية
والصحة البدنية الشخص بعدم خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع وذلك لضمان فقدان الوزن
الصحي على المدى
الطويل على سبيل المثال شخص يزن 90 كيلوغرامًا يمشي لمسافة ميلين لمدة 30 دقيقة ويحترق
جسمه 225 السعرات
الحرارية بينما إذا مشى نفس الشخص 1.5 ميل لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم فإن الجسم
سيحرق حوالي 150 سعرة
حرارية لذلك يتوقع هذا الشخص أن يفقد ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في
الشهر حسب قوة التمرين والمسافة
مغطى بثلاثين دقيقة في اليوم.
كل وحدة جربت رجيم تدخل تعطين الرجيم وكم كانت قبل وكم صارت بعد
