كيفية سهله لازله الكرش ، تجربتى بازاله الكرش
حلم جميع بنت ان تتخلص من الكرش و تحصل علي جسم متناسق
لا تمثل الدهون فالبطن مشكله لمجرد انها تفسد شكل الجسم، لكن فالواقع فإن
عديد من الدهون فمنطقه البطن او ما يعرف بـ”الكرش”، علي صله و ثيقه بأمراض القلب و السكري.
لذلك، فإن فقدان الدهون من منطقه البطن و الخصر له فائدة كبيره لصحتك و ممكن ان يساعدك علي العيش لفتره اطول.
ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، و ممكن القيام بذلك بسهوله فالمنزل باستعمال شريط قياس بسيط.
ويمكن تعريف الكرش او السمنه فمنطقه البطن علي انها زياده محيط الخصر عن 40 بوصة
(102 سم) لدي الرجال و 35 بوصه (88 سم) لدي النساء.لذا، اذا كان لديك العديد من الدهون في
محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه، حتي لو لم تكن بدينا بشكل عام.
ولحسن الحظ، هنالك طرق ثبتت فعاليتها فالتخلص من الكرش و دهون البطن دون التأثير
علي باقى شكل الجسم، و هى خطوات بسيطه يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي
، و من الممكن للجميع تطبيقها.ونذكر هنا بـ6 طرق موثوقه للتخلص من الكرش:
1- لا تأكل السكر و اجتناب المشروبات المحلاه بالسكر ربما يصبح استهلاك السكر الزائد هو المحرك
الرئيسى للدهون الزائده فالبطن و الكبد، و ينطبق هذا بشكل خاص علي المشروبات ذات
السكريات العاليه كالمشروبات الغازية.2- تناول المزيد من البروتين
إن تناول العديد من البروتينات ممكن ان يعزز عمليه الأيض (التمثيل الغذائي) لديك و يقلل من
مستويات الجوع، مما يجعلها و سيله فعاله جدا جدا لإنقاص الوزن. و تشير الكثير من الدراسات الى
أن البروتين فعال بشكل خاص فمواجهه تراكم الدهون بالبطن.
3- قلل الكربوهيدرات فالنظام الغذائى الخاص بك اظهرت الدراسات ان تقليل الكربوهيدرات
يسهم بفعاليه كبيره فالتخلص من الدهون بمنطقه البطن، و حول الأعضاء و فالكبد.
4- تناول الأطعمه الغنيه بالألياف هنالك بعض الأدله علي ان الألياف الغذائيه القابله للذوبان
يمكن ان تؤدى الي انخفاض كميات الدهون فالبطن.ويؤدى تناول الألياف الموجوده فالخضروات
والفاكهه الي تحسينات كبيره فالصحه و تقليل مخاطر الإصابه بالكثير من الأمراض.
5- ممارسه تمارين البطن ممكن ان تكون ممارسه التمارين فعاله للغايه اذا كنت تحاول التخلص
من الدهون فالبطن. و للتمارين كذلك عدد من الفائدة الصحيه الأخرى، فهى تساعد فالعيش
بصحه جيده و لأطول فتره ممكنة.6- راقب نوعيه طعامك و احسب السعرات الحرارية
كلنا نعرف ان ما نأكلة فحميتنا الغذائيه مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونة حقا.
فالبعض يعتقد انه يتناول اطعمة =تحتوى علي “نسبه عاليه من البروتين” او “منخفضه الكربوهيدرات
” او اي شيء احدث ، لكنهم يميلون الي الإفراط او التقليل الي حد كبير.
وبالنسبه لأى شخص يريد حقا تحسين نظامة الغذائي، فإن علية مراقبه حجم ما يأكل و كم
السعرات الحراريه فو جباتة لفتره من الوقت لضبط حميتة الغذائية.
ولا يعنى هذا انه يتوجب عليك حساب جميع شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض
الأدوات البسيطه كالاطلاع علي قوائم السعرات الحراريه لأنواع الأغذيه المختلفة، او
الاستعانه بتطبيقات تحسب السعرات و فقا لنوعيات الطعام، مما سيسهم فانجاح خطتك بشكل مثالي
تجربتى بازاله الكرش
كيفية سهله لازله الكرش
