الحل السريع لازالة الكرش , اقوى حل لازالة الكرشه ومن غير خلطات ورجيم وزحمه الحقي
الرياضة مهمه جدا للجسم وتقوى العضلات والعظم وايضا تمنع ظهور الترهلات والكرش اليك التمارين الفعالة
للقضاء على الكرش
تمرين رفع الساق باستخدام الكرة
تثبيت الكرة بالقدم مع الاستلقاء على الارض. تثبيت اليدين على الأرض.
رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.
تكرر عشر مرات.
تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى. آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية
والقيام بجولتين، أو ثلاث جولات.
: يعمل هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها
بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
تمرين الدراجة
الاستلقاء على الأرض، حركى الرجلين على شكل قيادة دراجة
القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية
أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية. تكرار الخطوات السابقة
