الالام الظهرتكون موجعة و تؤثر علي باقى الجسم و لاكن للتخفيف منها و عن تجربه هنالك بعض النصائح لكى النصيحة
الأولي هى ان تستعمل خيالك لتصحيح و ضع العمود الفقرى فالوضعيات السيئه ممكن ان تسبب اختلالا فتوازن العضلات
مما يضغط علي مناطق معينه من العمود الفقرى مما يؤدى الي الألم او هشاشه العظام.يشير هارمان الي ان هنالك طريقة
جميلة لتصحيح و ضعك و هى ان تتخيل و جود بالون هيليوم يتدلي من اعلي رأسك يطيل جسمك لإطاله عمودك الفقرى مشيرا
إلي انه ليس كذلك. كالمشى مع مجموعه من كتب فوق رأسك تعود الي خمسينيات القرن الماضى موضحه ان فكرة
هذة الكيفية هى ابقاء صدرك مفتوحا بحيث لا يسمح لكتفيك بالانحناء الي الأمام مع الحفاظ علي محاذاه محايده العمود
الفقرى الي الانحناء حيث ان جسمنا مصمم ليصبح له منحنيات طبيعيه طفيفه فالعمود الفقرى لخلق التوازن و امتصاص
الصدمات خلال الحركه و لكن تبدا المشكله عندما تتجاوز هذة المنحنيات ما هو ضرورى مما يخلق اختلالا و ألما كما ينبغى ان
يصبح هنالك منحني داخلى طفيف فالرقبة.2. جرب و ضعيات نوم حديثة النصيحه الثانيه هى تجربه اوضاع نوم حديثة في
السرير اذا كنت تعانى من الام فالرقبه ، فتأكد من ان الوساده تدعم رأسك فقط مما يعنى انك تبقى كتفك و رقبتك بعيدا
عنك فالوساده لأن ابقائها علي الوساده تجعل المفاصل الجانبية. تمتد الي الجانب الآخر مما يؤدى الي تمدد مفاصل الرقبة
.وإذا كنت ترغب فتخفيف الضغط عن ظهرك فعليك الاستلقاء علي جانبك مع و ضع و ساده فالفراغ بين ركبتيك للحفاظ على
مستوي الحوض مع الحاجه الي استبدال المرتبه الناعمه بمرتبه اقوي لتجنب التشنج خلال ليلا لأن المرتبه الناعمه تجعل
المرتبه تتجمع حول جسمك مما يمنع عمودك الفقرى من تلبيه احتياجاته.3. التحكم فالحركات اما الطرف الثالث فيعتمد
علي تصحيح الحركات السيئه التي يكررها الكثيرون بشكل يومي كرفع الأشياء بشكل غير صحيح و عدم اتباع تقنيات
الانثناء الصحيحه كالتأكد من ثنى الوركين و الركبتين عند التقاط الأشياء. التربه و التي ممكن ان تكون ضاره للعمود الفقري.4.
الجمع بين التمارين الهوائيه و بيلاتيس النصيحه الرابعه تقوم علي الجمع بين التمارين فالصالات الرياضيه مع البيلاتس و هو
نظام لياقه يساعد الجسم علي اكتساب القوه و المرونه و التخلص من الام الظهر حيث و جد ان القوه فالظهر ممكن ان تقلل
من خطر الألم.عديد من الناس يفضلون ممارسه التمارين فصاله الألعاب
ابى علاج حق الم اسفل الظهر عن تجربة تكفون ,
تخلصى من و جع جسمك
ابى علاجات الحق الالم لاسفل الظهر عن تجربه تكفون
