ضعي وزنك وشوفي كم كمية الماء اللتي تحتاجينها يومي , اعرفي كميه الماء المناسبه للحفاظ علي سلامتك

ضعى و زنك و شوفى كم كميه الماء التي تحتاجينها يومي , اعرفى كمية الماء المناسبة للحفاظ على سلامتك

من المهم جدا جدا للانسان ان يلتزم بكمية الماء المناسبة لجسمة حتى يقى نفسة من الامراض و لفوائدها الكبيره

 

هل تعلمين عزيزتى ان ما يقرب من 60% من و زن الجسم عباره عن ما ء،

وأن الجسم يستعمل الماء فجميع الخلايا و الأعضاء و الأنسجة

، ليقوم بالوظائف و العمليات الحيويه و يرتب حرارتة الداخلية،

ونظرا لأن الجسم يفقد كميات من الماء عن طريق التنفس، و التعرق، و الهضم،

فمن المهم ترطيب الجسم من اثناء شرب السوائل و تناول الأطعمه التي تحتوى علي الماء،

وتختلف حجم الماء التي يحتاجها الجسم يوميا حسب الوزن، و ممكن حساب احتياجك اليومي

من الماء بكيفية بسيطه سنخبرك فيها فالسطور الاتية

بالرغم من ان 8 كاسات من الماء يوميا هى ما ينصح بة خبراء التغذيه فالعموم،

فهذة الكميه هى متوسط ما تحتاجينة يوميا، و تختلف كميه الماء التي يحتاجها جميع انسان عن الآخر،

بحسب الكثير من العوامل اهمها المناخ، المجهود البدنى المبذول، السن، و غيرها،

ويعد الوزن من اهم العوامل التي تحدد حجم الماء التي تحتاجينها يوميا

ويمكن حساب كميه الماء التي نحتاجها بصوره يوميه حسب الوزن كالتالي:

الخطوه الأولي لمعرفه حجم الماء التي تحتاجين لشربها يوميا عزيزتى هى معرفه و زنك،

وكلما زاد الوزن زادت معة حجم الماء التي يحتاجها الجسم لتنظيم الحراره الداخلية،

والقيام بالعمليات الحيوية. لحساب حجم الماء التي تحتاجينها بالملليلتر،

اضربى الوزن ف30 ليصبح الناتج هو كميه الماء التي يحتاجها الجسم بالملي متر

فعلي سبيل المثال اذا كان و زنك هو 90 كيلوجراما، اذن حجم الماء التي تحتاجينها يوميا هي

90 * 30= 2700 ملليلتر. و هذة الكيفية هى القاعده العامه لحساب الماء التي تحتاجينة فاليوم،

ولكن ربما تحتاجين لشرب كمية اكبر من الماء فحالات خاصه كالحمل،

إذ تحتاجين الي 300 ملليلتر زياده عن حجم التي ذكرناها، فوفقا للمثال السابق فحاله الحمل

ستحتاجين لـ3000 ملليلتر يوميا، اي ثلاثه لترات من الماء، اما فحاله الرضاعة

فزيادة 500 – 600 ملليلتر من الماء للناتج السابق، ليكون ما تحتاجينة من الماء

هو 2700 + 500 = 3200 ملليلتر يوميا. كيف اعرف ان جسمى اكتفي من الماء؟

يتسبب تقليل الماء بالجسم فمجموعه من الأعراض يخرج معظمها علي الجلد

، و فحال ظهور هذة العلامات فهذا يعنى ان جسمك لا يحصل علي الحجم المناسب من الماء،

أما اذا لم تلاحظيها و التزمتي بتناول كميه الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن،

والتى اخبرناك بكيفية حسابها سابقا، و لم تلاحظى هذة الأعراض، فإن جسمك يحصل علي الحجم المناسب

، و أعراض قلة الماء هي: جفاف الفم اذا شعرت بجفاف الفم و الحلق بصوره دائمة،

فإنك تحتاجين لتناول المزيد من الماء، الذي يعمل علي ترطيب الأغشيه المخاطية

ويحفز افراز اللعاب، الذي يساعد  علي ترطيب الفم جفاف البشره الجلد هو اكبر عضو بالجسم

ويحتاج لمزيد من الماء ليظل رطبا، و جفاف الجلد من اول العلامات التي تخبرك بأن جسمك

لا يحصل علي كفايتة من الماء، لاستعمال المرطبات الخارجيه ستلاحظين

أن جلدك لا يزال جافا. جفاف العين نقص شرب الماء لا يؤثر علي الجلد و الفم فقط

، و لكن ربما تشعرين بجفاف فالعين، فبدون الماء المناسب تجف القنوات الدمعية،

ما يؤثر علي ترطيب العين و يؤدى الي الشعور بالجفاف، و ما يصاحبة من الم فالعين

، الأمر الذي اذا استمر ربما يؤذى عينيك، خاصة اذا كنت تتعاملين مع الحاسب الالى لوقت طويل.

الإمساك المزمن الماء يعزز الهضم و ينظم حركه الأمعاء عن طريق الحفاظ علي البراز ناعما،

ما يساعد علي تحريكة عبر الأمعاء و حتي خارج الجسم، و يؤدى عدم شرب كميه مناسبة من الماء الى

سحب الماء من البراز لتعويض الجسم عن فقد السوائل، ما يؤدى الي براز صلب، و الإصابه بالإمساك

نقص عدد مرات التبول نقص كميه و عدد مرات التبول من العلامات الشائعه ان جسمك لا يحصل

علي كميه كافيه من الماء، و يتسبب نقص الماء فجعل لون البول داكنا، و له رائحه قوية

كما يكون غير صافى. جدول شرب الماء يوميا اذا كنت ممن ينسون تناول الماء فيمكنك

تنظيم شرب الماء لديك من اثناء جدول ثابت يساعدك علي توزيع الكميه التي

تحتاجينها من الماء طول اليوم فإذا كنت تحتاجين الي 2000 ملليلتر من الماء يوميا

، فهذا يعادل ما يقرب من ثمان كاسات من الماء (الكوب الواحد يكافئ 250 ملليلتر من الماء)

ويمكن توزيعها طول اليوم و فقا للجدول الاتي كميه الماء التوقيت الفائدة الصحيه 2 كوب

فور الاستيقاظ علي معده خالية تنشيط الأعضاء الداخليه – تنقيه الجسم من السموم

3 كاسات بمعدل كاس قبل جميع و جبه تعزيز الهضم و الوقايه من الإمساك

2 كاس بمعدل كاس بين الوجبات للشعور بالشبع 1 كاس قبل الذهاب للنوم

نقص فرص الإصابه بالذبحات القلبية

 

ضعى و زنك و شوفى كم كميه الماء التي تحتاجينها يومي

اعرفى كمية الماء المناسبة للحفاظ على سلامتك