ضعي وزنك وشوفي كم كمية الماء اللتي تحتاجينها يومي

ضعى و زنك و شوفى كم كميه الماء التي تحتاجينها يومي ,

 


 


اعرفى كمية الماء المناسبة للحفاظ على سلامتك

من المهم جدا جدا للانسان ان يلتزم بكمية الماء المناسبة لجسمة حتى يقى نفسة من الامراض و لفوائدها الكبيره

 

هل تعلمين عزيزتى ان ما يقرب من 60 من وزن الجسم عبارة عن ما ء،

وأن الجسم يستعمل الماء فجميع الخلايا و الأعضاء و الأنسجة

،

 


ليقوم بالوظائف و العمليات الحيوية و يرتب حرارتة الداخلية،

ونظرا لأن الجسم يفقد كميات من الماء عن طريق التنفس،

 


والتعرق،

 


والهضم،

فمن المهم ترطيب الجسم من اثناء شرب السوائل و تناول الأطعمه التي تحتوى على الماء،

وتختلف حجم الماء التي يحتاجها الجسم يوميا حسب الوزن،

 


ويمكن حساب احتياجك اليومي

من الماء بكيفية بسيطة سنخبرك فيها فالسطور الاتية

بالرغم من ان 8 كاسات من الماء يوميا هي ما ينصح فيه خبراء التغذيه فالعموم،

فهذه الكميه هي متوسط ما تحتاجينة يوميا،

 


وتختلف كميه الماء التي يحتاجها جميع انسان عن الآخر،

بحسب الكثير من العوامل اهمها المناخ،

 


المجهود البدنى المبذول،

 


السن،

 


وغيرها،

ويعد الوزن من اهم العوامل التي تحدد حجم الماء التي تحتاجينها يوميا

ويمكن حساب كميه الماء التي نحتاجها بصورة يومية حسب الوزن كالتالي:

الخطوه الأولي لمعرفه حجم الماء التي تحتاجين لشربها يوميا عزيزتى هي معرفه و زنك،

وكلما زاد الوزن زادت معه حجم الماء التي يحتاجها الجسم لتنظيم الحراره الداخلية،

والقيام بالعمليات الحيوية.

 


لحساب حجم الماء التي تحتاجينها بالملليلتر،

اضربى الوزن ف30 ليصبح الناتج هو كميه الماء التي يحتاجها الجسم بالملي متر

فعلي سبيل المثال اذا كان و زنك هو 90 كيلوجراما،

 


اذن حجم الماء التي تحتاجينها يوميا هي

90 30= 2700 ملليلتر.

 


وهذه الكيفية هي القاعده العامة لحساب الماء التي تحتاجينة فاليوم،

ولكن ربما تحتاجين لشرب كمية اكبر من الماء فحالات خاصة كالحمل،

إذ تحتاجين الى 300 ملليلتر زياده عن حجم التي ذكرناها،

 


فوفقا للمثال السابق فحالة الحمل

ستحتاجين ل3000 ملليلتر يوميا،

 


اى ثلاثه لترات من الماء،

 


اما فحالة الرضاعة

فزيادة 500 – 600 ملليلتر من الماء للناتج السابق،

 


ليكون ما تحتاجينة من الماء

هو 2700 500 = 3200 ملليلتر يوميا.

 


كيف اعرف ان جسمي اكتفي من الماء؟

يتسبب تقليل الماء بالجسم فمجموعة من الأعراض يخرج معظمها على الجلد

،

 


وفى حال ظهور هذي العلامات فهذا يعني ان جسمك لا يحصل على الحجم المناسب من الماء،

أما اذا لم تلاحظيها و التزمتي بتناول كميه الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن،

والتى اخبرناك بكيفية حسابها سابقا،

 


ولم تلاحظي هذي الأعراض،

 


فإن جسمك يحصل على الحجم المناسب

،

 


وأعراض قلة الماء هي: جفاف الفم اذا شعرت بجفاف الفم و الحلق بصورة دائمة،

فإنك تحتاجين لتناول المزيد من الماء،

 


الذى يعمل على ترطيب الأغشيه المخاطية

ويحفز افراز اللعاب،

 


الذى يساعد  على ترطيب الفم جفاف البشره الجلد هو اكبر عضو بالجسم

ويحتاج لمزيد من الماء ليظل رطبا،

 


وجفاف الجلد من اول العلامات التي تخبرك بأن جسمك

لا يحصل على كفايتة من الماء،

 


لاستعمال المرطبات الخارجية ستلاحظين

أن جلدك لا يزال جافا.

 


جفاف العين نقص شرب الماء لا يؤثر على الجلد و الفم فقط

،

 


ولكن ربما تشعرين بجفاف فالعين،

 


فبدون الماء المناسب تجف القنوات الدمعية،

ما يؤثر على ترطيب العين و يؤدى الى الشعور بالجفاف،

 


وما يصاحبة من الم فالعين

،

 


الأمر الذي اذا استمر ربما يؤذى عينيك،

 


خاصة اذا كنت تتعاملين مع الحاسب الالى لوقت طويل.

الإمساك المزمن الماء يعزز الهضم و ينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز ناعما،

ما يساعد على تحريكة عبر الأمعاء و حتي خارج الجسم،

 


ويؤدى عدم شرب كميه مناسبة من الماء الى

سحب الماء من البراز لتعويض الجسم عن فقد السوائل،

 


ما يؤدى الى براز صلب،

 


والإصابه بالإمساك

نقص عدد مرات التبول نقص كميه و عدد مرات التبول من العلامات الشائعه ان جسمك لا يحصل

علي كميه كافيه من الماء،

 


ويتسبب نقص الماء فجعل لون البول داكنا،

 


ولة رائحه قوية

كما يكون غير صافى.

 


جدول شرب الماء يوميا اذا كنت ممن ينسون تناول الماء فيمكنك

تنظيم شرب الماء لديك من اثناء جدول ثابت يساعدك على توزيع الكميه التي

تحتاجينها من الماء طول اليوم فإذا كنت تحتاجين الى 2000 ملليلتر من الماء يوميا

،

 


فهذا يعادل ما يقرب من ثمان كاسات من الماء الكوب الواحد يكافئ 250 ملليلتر من الماء)

ويمكن توزيعها طول اليوم و فقا للجدول الاتي كميه الماء التوقيت الفائدة الصحية 2 كوب

فور الاستيقاظ على معده خالية تنشيط الأعضاء الداخلية – تنقيه الجسم من السموم

3 كاسات بمعدل كاس قبل جميع و جبه تعزيز الهضم و الوقايه من الإمساك

2 كاس بمعدل كاس بين الوجبات للشعور بالشبع 1 كاس قبل الذهاب للنوم

نقص فرص الإصابه بالذبحات القلبية

 

ضعى و زنك و شوفى كم كميه الماء التي تحتاجينها يومي

اعرفى كمية الماء المناسبة للحفاظ على سلامتك

ضعى و زنك و شوفى كم كميه الماء التي تحتاجينها يومي


33 مشاهدة

ضعي وزنك وشوفي كم كمية الماء اللتي تحتاجينها يومي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.