يوم الجمعة 11:27 صباحًا 30 أكتوبر، 2020

زاد طولي ياجماعه والسبب

كيف يتم زيادة الطول ،زاد طولي ياجماعة و السبب

يعاني الأشخاص العديدون من عدم الطول المناسب و هءة نصائح لك لكي تستعملها لزيادة الطول

طول الجسم يبحث العديدون عن كافة الطرق التي توفر لهم زيادة طبيعية بطول الجسم، فالجسم الطويل يعتبر اكثر جمالا و جاذبية عند البعض،

إضافة الى ان بعض الرياضات تتطلب طولا مناسبا للقدرة على ادائها بشكل افضل، كرياضة كرة السلة؛ و التي تحتاج الى بنية جسم طويلة من اجل

الوصول الى شبكة السلة المرتفعة، و حراسة المرمى برياضة كرة القدم؛ ليستطيع حارس المرمى الإمساك بالكرة المرتفعة، كما ان رياضة كرة

الطائرة يفضل ان يصبح لاعبوها طوال القامة، ليستطيعوا الوصول الى الكرة القريبة من الشباك قبل منافسيهم، و غير هذا الكثير من الرياضات التي

تتطلب طولا اكثر من الطول الطبيعي.[١] يصل الرجل الى اقصى طول له عند سن 18، و ربما يستمر طوله بالازدياد بشكل بطيء حتى عمر 21، و أما

المرأة فتصل الى اقصى طول لها بسن ابكر من الرجل، حيث يثبت طولها عند سن ال16، و ربما يستمر بشكل ابطا حتى عمر 18، و تعتبر المرأة

أقصر قامة من الرجل بالمجمل. و عند محاولة المرء زيادة طوله فيجب عليه ان يقوم بذلك قبل سن ثبوت الطول، و الذي يتم به توقف الأصفحة

المشاشية عن النمو.العوامل المؤثرة بطول الإنسان هنالك الكثير من العوامل التي تؤثر باقصى طول ممكن ان يبلغه طول الإنسان بفترة

حياته، و من تلك العوامل: العامل الوراثي؛ و يعد اهم عامل لتحديد اقصى طول ممكن ان يصل له الإنسان خلال نموه.[٣] الغذاء؛ فيعتبر النظام الغذائي

المتوازن و الصحي، و الغني بالبروتين و الكالسيوم، عاملا مهما بنمو الطفل و زيادة طوله، فنظام غذائي غير متكامل لن يجعل نمو الطفل طبيعيا، و لن

يصل الى اقصى طول ممكن ان يبلغه عند نموه.[٤] طبيعة الحياة اليومية؛ حيث ان رفع الأشياء الثقيلة يؤدي الى حصول ضغط كبير على المفاصل

والظهر، مما ربما يحدث اصابات بتلك المناطق تبطئ أو توقف عملية النمو.[٥] و عدم ممارسة الرياضة يؤدي الى ضعف بالدورة الدموية، مما

سيبطئ من عملية النمو، كما ان التدخين و شرب الكحول و الممنوعات يؤثر بشكل كبير بالنمو،[٦] و خصوصا اذا تم الإدمان عليها بمراحل مبكرة.

زيادة طول الجسم ليزيد الشخص من طوله هنالك عاملان مهمان غير العامل الوراثي ممكن التحكم فيهما و استغلالهما لزيادة نمو الجسم، و هما:

الغذاء، و التمارين الرياضية، و لأفضل النتائج يجب ان يصبح الشخص بسن 16 ان كان ذكرا، او 14 ان كانت انثى، و هذا لمنح الجسم فرصة ليستفيد

ويزيد من طوله.[٧] نصائح غذائية للزيادة من طول الجسم ان العامل الغذائي عامل مهم جدا جدا لنمو الجسم، و يجب الاهتمام فيه بشكل كبير في

مرحلتي الطفولة و المراهقة. فتناول الأغذية الغنية بالبروتين مهم جدا جدا للنمو، فالبروتين هو عنصر غذائي رئيسي لبناء عضلات الجسم، و خلايا

الجسم، و العظام، و يجب كذلك تناول اطعمة =تحتوي على الكالسيوم و البوتاسيوم، فهذان العنصران هما المكونان الاساسيان للعظام، و لن تتم عملية بناء

العظام بدونهما. و ينصح بشدة بالتنويع بالأطعمة المفيدة، و إدخال الفواكه و الخضروات بالنظام الغذائي، فهي مصدر للفيتامينات و المعادن

الضرورية للجسم بشكل عام و للنمو بشكل خاص.[٨] من المأكولات التي يفضل للمداومة على اكلها لتحفيز النمو:[٩] الحليب و الأجبان. البيض.

الدجاج و اللحوم. السمك. الموز. تمارين زيادة طول الساقين تساعد تمارين زيادة الطول على تمدد العضلات و العظام، و بالتالي الزيادة من طول

الجسم، و لكن لا يجب على ممارسها ان يظن بأنه من جلسة تمرين واحدة سوف يزداد طوله، و إنما يصبح التأثير تراكميا، و ربما يحتاج الى اشهر ليكون

التأثير ملحوظا، و يجب ممارستها بشكل يومي.[١٠] و من هذي التمارين: تمرين تمدد الساق: يساعد ذلك التمرين على زيادة طول الساقين، و وتر

العرقوب مما يضيف بضعة سنتيمترات زيادة على طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة العظام و قوتها، و هذا من اثناء القيام بالآتي:[١١] الوقوف

بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين على الحائط، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار. جعل الساق اليمني قريبة من

الجدار و ثني الركبة اليمني نحو الجدار، مع ابعاد الساق اليسرى عن الساق اليمني خطوة كبار الى الوراء و الحفاظ عليها مستقيمة، و يصبح الجسم

بذلك ربما اتخذ و ضعية الدفع نحو الجدار. البدء بإحداث قوة دفع نحو الجدار و الاستمرار بذلك من 5 الى 10 ثوان حتى الشعور بتمدد الساقين. اعادة

الحركة بدورتين ، بحيث تكرر بكل دورة 10 مرات. تكرار التمرين بالتبديل بمكان الساقين. تمرين تمدد و تر العرقوب: و يتم كالآتي:[١٢] اتخاذ

الوضعية السابقة نفسها بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط بو ضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.

المحافظة على تكرار التمرين بالقدر نفسه مع التبديل بين موقع الساقين. تمرين التعلق: يشترط بممارسة تمرين التعلق وجود قضيب عمودي

معلق بثبات على ارتفاع اعلى من طول الجسم بمتر على الأقل، و يتم كالآتي:[١٣] التعلق بالقضيب الحديدي، و هذا من اثناء التشبث فيه بكلتا

اليدين مع جعلهما على مستوى ابعد من مستوى الكتفين. تثبيت امتداد الذراعين و الجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين للأعلى على ان تشكلا

زاوية قائمة. البقاء بهذا الحال لعشر ثوان كحد اقصى. اعادة الحركة 10 مرات متتابعات، مع الحرص على الزيادة بالعدد مع التقدم بالتمرين.

كما ممكن البدء بتثبيت اثقال بكلتا القدمين خلال التمرين لتحفيز الجسم على التمدد بشكل اسرع. السباحة: تعتبر السباحة من التمارين الرياضية

السهلة و البسيطة و التي تساعد الجسم على التمدد و زيادة طوله اذا ما تمت ممارستها بالكيفية الصحيحة، حيث اثبتت دراسات موثقة على الفئران

أن للسباحة اثرا كبيرا بزيادة عملية النمو

زاد طولي ياجماعة و السبب

كيف يتم زيادة الطول

زاد طولي ياجماعة و السبب

4 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.